根据食物颜色选择饮食可帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要及时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可有选择地多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。它们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。

     绿色食品 主要指各种绿色蔬菜、橄榄油等，这些食物色彩中性，本身不含高脂肪，又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期间心情容易受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富 而均衡，特别是维生素的含量丰富。

    白色食品 对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对有高血压、心脏病的减肥者益处多多。

     黑色食品 如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等，所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其是患有动脉硬化、冠心病等疾病的减肥者可多吃些。

    红色、橙色的食物 最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间的早餐，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

    此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。减肥期间最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半。白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。