1.做出一些小的改变；例如提早15分钟起床。

  2.别让孩子在白天打盹；如果白天小睡时间超过2-3小时，晚上就很难保证良好的睡眠。如果非要打盹，你可以试着将时间控制在20分钟以内。

  3.鼓励早起锻炼；早上锻炼可让孩子白天焕然一新，而晚上锻炼会难以入眠。